(1) Semana
del 12/4 – 19/4 Lunes – Estirar,
abdominales y planchas
Martes – 5 Km.
Miércoles – 4 Km. o entrenamiento cruzado (ciclismo
/ caminatas)
Jueves –
5 Km., abdominales y planchas
Viernes – Día
de descanso
Sábado – 30 menudos de
entrenamiento cruzado (ciclismo / caminatas)
Domingo – 7 Km
(2) Semana del 19/4– 25/4 Lunes – Estirar, abdominales y planchas
Martes – 5 Km.
Miércoles
– 4 Km. o entrenamiento cruzado (ciclismo / caminatas)
Jueves – 5 Km., abdominales y planchas
Viernes – Día de descanso
Sábado – 30 menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo / caminatas)
Domingo – 7 Km.
(3) Semana del 26/4 –
02/5 Lunes – Estirar, abdominales y
planchas
Martes – 6 Km.
Miércoles – 4 Km. o entrenamiento cruzado (ciclismo / caminatas)
Jueves – 6 Km., abdominales y planchas
Viernes – Día de descanso
Sábado – 40 menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo
/ caminatas)
Domingo – 8 Km.
(4) Semana del 03/5 – 09/5 Lunes
– Estirar, abdominales y planchas
Martes –
6 Km.
Miércoles –
4 Km. o entrenamiento cruzado (ciclismo / caminatas)
Jueves – 6 Km., abdominales y planchas
Viernes – Día de descanso
Sábado – 40 menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo / caminatas)
Domingo – 8 Km.
(5) Semana del 10/5 –
16/5 Lunes – Estirar, abdominales y
planchas
Martes – 7 Km.
Miércoles – 4 Km. o entrenamiento cruzado (ciclismo / caminatas)
Jueves – 7 Km. y abdominales y planchas
Viernes – Día de descanso
Sábado – 40 menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo
/ caminatas)
Domingo – 10 Km.
(6) Semana del 17/5 – 23/5 Lunes
– Estirar, abdominales y planchas
Martes –
7 Km.
Miércoles – 4 Km. o entrenamiento
cruzado (ciclismo / caminatas)
Jueves
– 7 Km., abdominales y planchas
Viernes –
Día de descanso
Sábado – 40
menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo / caminatas)
Domingo – Carrera de 5 Km
(7) Semana del 24/5 –
30/5
Lunes – Estirar, abdominales
y planchas
Martes – 7.5 Km.
Miércoles – 5 Km. o entrenamiento cruzado (ciclismo
/ caminatas)
Jueves –
7.5 Km., abdominales y planchas
Viernes –
Día de descanso
Sábado – 50
menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo / caminatas)
Domingo – 12 Km
(8) Semana del 31/5 – 06/6
Lunes – Estirar, abdominales y planchas
Martes – 7.5 Km.
Miércoles – 5 Km. o entrenamiento cruzado (ciclismo / caminatas)
Jueves – 7.5 Km., abdominales y planchas
Viernes – Día de descanso
Sábado – 50 menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo / caminatas)
Domingo – 14 Km.
(9) Semana del 07/6 – 13/6 Lunes – Estirar, abdominales y planchas
Martes – 8 Km.
Miércoles
– 5 Km. o entrenamiento cruzado (ciclismo / caminatas)
Jueves – 8 Km., abdominales y planchas
Viernes – Día de descanso
Sábado – Día de descanso
Domingo – 10 Km. o 10 Km. carrera
(10) Semana del 14/6 – 20/6 Lunes
– Estirar, abdominales y planchas
Martes –
8 Km.
Miércoles – 5 Km. o entrenamiento
cruzado (ciclismo / caminatas)
Jueves
– 8 Km., abdominales y planchas
Viernes –
Día de descanso
Sábado – 60
menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo / caminatas)
Domingo
– 16 Km.
(11) Semana del 21/6 – 27/6 Lunes
– Estirar, abdominales y planchas
Martes –
8 Km.
Miércoles – 5 Km. o entrenamiento
cruzado (ciclismo / caminatas)
Jueves
– 8 Km., abdominales y planchas
Viernes –
Día de descanso
Sábado – 60
menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo / caminatas)
Domingo
– 18 Km.
(12) Semana del 28/6 – 04/7 (Semana de la carrera) Lunes – Estirar, abdominales y planchas
Martes – 8 Km.
Miércoles
– 5 Km.
Jueves –
4 Km., abdominales y planchas
Viernes – Día
de descanso
Sábado – Día de
descanso
Domingo – Carrera de 21 Km.
10 Km.
(1) Semana
10/5 – 16/5
Lunes – Estirar, abdominales y planchas
Martes – 4.5 Km.
Miércoles - 30 menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo / caminatas)
Jueves – 4 Km., abdominales y planchas
Viernes –
Día de descanso
Sábado - 40 menudos de entrenamiento cruzado
(ciclismo /caminatas)
Domingo – 5 Km.
(2) Semana 17/5 – 23/5
Lunes – Estirar, abdominales y planchas
Martes – 4.5 Km. Miércoles - 30 menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo / caminatas)
Jueves – 4 Km.,
abdominales y planchas Viernes – Día de descanso
Sábado - 40 menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo /caminatas)
Domingo
– 6 Km.
(3)
Semana – 24/5 – 30/5
Lunes
– Estirar, abdominales y planchas
Martes – 4.5 Km.
Miércoles - 35 menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo / caminatas)
Jueves – 4 Km., abdominales y planchas
Viernes – Día de descanso
Sábado - 50
menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo /caminatas)
Domingo –
7 Km.
(4) Semana 31/5 – 6/6
Lunes – Estirar, abdominales y planchas
Martes – 5 Km.
Miércoles - 35 menudos de entrenamiento
cruzado (ciclismo / caminatas)
Jueves – 4 Km., abdominales y planchas
Viernes – Día de descanso
Sábado - 50 menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo /caminatas)
Domingo – 7 Km.
(5) Semana 7/6 – 13/6
Lunes –
Estirar, abdominales y planchas
Martes – 5 Km.
Miércoles - 40 menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo / caminatas)
Jueves – 4 Km., abdominales y planchas
Viernes
– Día de descanso
Sábado - 60 menudos de entrenamiento
cruzado (ciclismo /caminatas)
Domingo – 7.5 Km.
(6) Semana 14/6 – 20/6
Lunes – Estirar, abdominales y planchas
Martes –
5 Km.
Miércoles - 40 menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo
/ caminatas)
Jueves – 4 Km., abdominales y planchas
Viernes – Día de descanso
Sábado
- 60 menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo /caminatas)
Domingo –
8 Km.
(7) Semana 21/6 – 27/6
Lunes – Estirar, abdominales y planchas
Martes – 5 Km.
Miércoles - 45 menudos de entrenamiento
cruzado (ciclismo / caminatas)
Jueves – 4 Km., abdominales y planchas
Viernes – Día de descanso
Sábado - 60 menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo /caminatas)
Domingo – 9 Km.
(8) Semana 28/6 – 05/7
Lunes – Estirar, abdominales y planchas
Martes –
5 Km.
Miércoles - 30 menudos de entrenamiento cruzado (ciclismo
/ caminatas)
Jueves – 4 Km., abdominales y planchas
Viernes – Día de descanso
Sábado
- Día de descanso
Domingo – Carrera
de 10 Km.
5 Km.
(1) Semana 10/5 – 16/5
Lunes – Descanso o caminata
Martes – 2.5 Km.
Miércoles -
Descanso o caminata
Jueves – 2.5 Km.
Viernes – Día de descanso
Sábado – 2.5 Km.
Domingo – 30 – 60 menudo caminata
(2)
Semana 17/5 – 23/5
Lunes – Descanso o caminata
Martes – 3 Km.
Miércoles - Descanso o caminata
Jueves
– 2.5 Km.
Viernes – Día de descanso
Sábado – 3 Km.
Domingo – 35 – 60 menudo caminata
(3) Semana – 24/5 – 30/5
Lunes – Descanso o caminata
Martes – 3.5 Km.
Miércoles - Descanso o caminata
Jueves – 2.5 Km.
Viernes – Día de descanso
Sábado
– 3.5 Km.
Domingo –
40 – 60 menudo caminata
(4) Semana
31/5 – 6/6
Lunes – Descanso o caminata
Martes – 4.0 Km.
Miércoles
- Descanso o caminata
Jueves – 2.5 Km.
Viernes – Día de descanso
Sábado – 4.0 Km.
Domingo – 45 – 60 menudo caminata
(5) Semana 7/6 – 13/6
Lunes – Descanso
o caminata
Martes – 4.5 Km.
Miércoles - Descanso o caminata
Jueves – 3.5 Km.
Viernes –
Día de descanso
Sábado – 4.5 Km.
Domingo – 50 – 60 menudo caminata
(6) Semana 14/6 – 20/6
Lunes – Descanso o caminata
Martes – 4.75 Km.
Miércoles -
Descanso o caminata
Jueves – 3.5 Km.
Viernes – Día de descanso
Sábado – 4.75 Km.
Domingo – 55 – 60 menudo caminata
(7) Semana 21/6 – 27/6
Lunes – Descanso o caminata
Martes – 5 Km.
Miércoles - Descanso o caminata
Jueves – 3.5 Km.
Viernes – Día de descanso
Sábado –
5 Km.
Domingo – 60 menudo caminata
(8) Semana 28/6 – 04/7
Lunes
– Descanso o caminata
Martes – 5 Km.
Miércoles - Descanso o caminata
Jueves – 3.5 Km.
Viernes
– Día de descanso
Sábado – Día de descanso
Domingo – Carrera
de 5 Km.
